登山靴の快適さはインソール選びで決まる！選び方ガイド！

登山の『三種の神器』として、登山靴・ザック・レインウェアが挙げられます。

その中の、登山靴と共に重要なのが『インソール』です。

登山靴に合わせたインソールを選ぶことが、快適で安全な登山に直結します。

ここでは、インソールを選ぶ理由や方法・おすすめ商品について詳しく解説します

 

自分に合ったインソールに替える理由

登山靴の標準インソールは、多くの人の足に合わせたものです。

個々の足の形状や歩き方に、最適化されている訳ではありません。

特にO脚やX脚の方・アーチが高い方などは、合わないことが多いです。

こういった足の方は、専用のインソールに替えましょう。

足への負担を軽減し、歩行時の痛みや疲れを軽減する事が出来ます。

 

自分の足の形状を理解する

自分の足の形状やアーチの高さを理解する事が、適切なインソール選びには不可欠です。

なので、足の形状やアーチの高さを計測する方法を、ご紹介します。

アーチ計測の方法　

　　１，３０ｃｍの物差し・細字のマジック・足がしっかり乗る大きさの紙を用意します。

　　２，座った状態で膝を曲げ、内くるぶしの斜め前にある骨にマジックで印をつけます。

　　３，壁に紙を貼り、足をその上に置く。

　　　　足首を真っ直ぐにして、人差し指の位置に線を引きます。

　　４、足の長さを計り、アーチの高さを計算しましょう。

　　　　計算式は、『足の長さ　÷　床から骨までの高さ　＝　アーチの高さ』です。

　　５，アーチの高さによる足の形。

　　　　数値が６.７４０７より大きい＝偏平足

　　　　６.７４０７より小さい数字＝ハイアーチ　　　　

　　　　上の数値に近い＝正常なアーチ　　　ということになります。

　　　　　　　※参照　『接骨院　がく』さんホームページより

 

インソールの選び方

自分の足に合ったインソールを選ぶ際は、以下のポイントを考慮しましょう。

• O脚の方：踵の外側が高くなったインソールを選びましょう
• X脚の方：踵の内側が高くなったインソールを選びましょう。
• ハイアーチの方：アーチ部分が高く、クッション性があるインソールが適しています。

また、クッション性が高く衝撃吸収性能があるインソールは、どんな足の形状の方にもおすすめです。

O脚でハイアーチ用

上の画像は私のインソールですが、O脚なので外側が高くなっている物を使ています。

そして私はハイアーチでもあるので、アーチ部分にクッション性があり高くなっているものを使って

います。

素材は硬く無いものを

アーチの材質は、クッション性があって硬くないものがおすすめです。

足底腱膜炎を起こしやすい人は特に、アーチ部分が硬いと強い痛みを感じてしまうからです。

 

おすすめのインソール

インソールを選ぶ際の重要ポイントは、『サイズや靴の形に合わせてカット出来るかどうか』です。

それは、どんなに優れたインソールでも、靴にフィットしないと中でヨレたり折れたりして、足の

必要な部分に、機能が届かない可能性があるからです。

なので、自分の靴に合わせて調節できるインソールを選ぶことが、快適な歩行と効果的なサポート

を得るためのカギと言う訳なのです。

 

TENTIAL　インソール

プロのアスリートも使用するメーカー『TENTIAL』です。

このインソールは、アーチサポートと衝撃吸収機能が優れています。

更に、反発性もあるので、足の沈み込みを防ぎます。

 

 

Rela Kino　インソール

理学療法士が監修したスポーツ用インソールです。

軽量でありながら、４層構造の衝撃吸収材を使用しています。

更に、アーチ部分と踵に優れたクッション性があり、登山中の足の疲れや痛みを軽減します。

 

 

O脚用インソール

踵の外側が高く、アーチをサポートするクッション性のあるインソールです。

長時間の歩行でも疲れにくく、膝の負担を軽減します。

 

 

リフリーラ　X脚用インソール

大阪市立大学にて、臨床試験実施済のインソールです。

踵の内側が厚くなっており、アーチを支えながら重心を安定させます。

なので、着地時の歩行バランスを改善し、膝への負担を軽減します。

更に、優れた耐圧分散性があります。

なので、膝だけでなく腰への負担も軽減するので、歩行時の疲れをサポートします。

インソールのサイズは、靴サイズと同じように細かく分かれています。

なので自分でカットする必要が無く、サポート効果が必要な場所で、しっかり活躍します。

 

 

４Dスポンジインソール

足裏の各部に４Dスポンジのクッション性を持たせてあります。

なので、足の疲れや不快感を軽減します。

通気性も良く弾力がある設計なので、快適な歩行をサポートします。

 

 

まとめ

登山を快適に楽しむためには、自分に合ったインソールの選択が重要です。

だから、登山靴を購入する際にはインソールにもこだわりましょう。

自分に合ったイオンソールを選ぶことで、より快適に登山が楽しめます。

そして、インソールは２年ごとに交換することを推奨します。

２年？と思われるかも知れませんね。

その理由は、登山は長時間歩く事が多く、インソールに掛かる負担も大きいからです。

自分の足にあったスポーツ用のインソールを使うことで、より快適な登山を楽しみましょう。