登山靴の快適さはインソール選びで決まる！選び方ガイド！

登山靴のインソール。

あなたは、どうしていますか？　初めから入っていたものを使っていますか？

登山は歩くスポーツであるため、足への負担が大きいです。

だからこそ、インソールもしっかり選ぶことが重要なのです。

今回は、インソールを選ぶ理由や選び方・おすすめ商品を詳しく解説するので、参考にしてください

 

自分に合ったインソールに替える理由

登山靴の標準インソールは、一般的な足に合わせたものです。

だから、個々の足の形状や歩き方には、合っていない場合が多いということです。

なので、足に合ったインソールを選ばなければ、不要な疲れを感じてしまいます。

こういった足の方は、専用のインソールに替えましょう。

インソールを替えるだけで、足への負担を減らし、歩行時の痛みや疲れを軽減する事が出来ます。

 

自分の足の形やアーチを知る

適切なインソールを選ぶためには、自分の足の形状やアーチの高さを理解する事が、必要不可欠です

なので、自分の足の形状やアーチの高さを計測する方法を、知ることからはじめましょう。

アーチチェック方法

用意するもの

紙。A４サイズなど足全体が乗る大きさ。

ペン。軽く動かしても書ける、ジェルボールペンやマジックが良いですね。

定規。印をつけた後に計ります。

手順

１，床に紙を敷く：平らに敷きましょう。

２，足を乗せる：紙の上に素足で立ち、足の裏全体をしっかりと紙につけます。

　　　　　　　この時、足首を真っすぐにしてつま先を正面に向けるのがポイントです。

３，足の長さを計る：人差し指の位置と、かかとの位置にペンで横線を引きます。

計算する

人差し指の位置につけた線から、かかとの位置につけた線までを直線で測ります。（足の長さ）

計算式は、以下のとおりです

　　　アーチ指数＝足の長さ÷床から印をつけたくるぶしまでの高さ

結果を見る

正常なアーチ指数は、６.７４０７となっているので、算出した数値と比較してみてください。

数値が大きい場合は、偏平足気味ということで、数値が小さい場合は、ハイアーチ気味ということです

　　　　　　　※参照　『接骨院　がく』さんホームページより

 

インソールの選び方

自分の足に合ったインソールを選ぶ際は、以下のポイントを考慮しましょう。

a。O脚の人は、踵の外側が高くなっているものを選びましょう。

　外側が高いことで、膝が外側へ開くことを抑えられます。

b。X脚の人は、内側が高くなっているインソールが良いですね。

　内側を高くすることで、膝が寄ってしまうのを防げます。

c。ハイアーチの人は、アーチ部分が高くなっていて、クッション性のあるものを選びましょう。

　長く歩いていると、誰でもアーチが下がってきて疲れます。

O脚でハイアーチ用

上の画像は私のインソールですが、O脚なので外側が高くなっている物を使ています。

私は、ハイアーチでもあるんですよ。

なので、アーチ部分にクッション性があり、高くなっているものを使っているのです。

人る素材は硬く無いものを

アーチの材質は、クッション性があって硬くないものがおすすめです。

登山中に、足裏がヒリヒリ痛くなった経験はありませんか？

それは、足底腱膜炎という症状です。

アーチが高い人は、足底腱膜炎になりやすいと言われています。

なので、インソールの素材は、硬くなくてクッション性のあるものが、良いのです。

 

おすすめのインソール

インソールを選ぶ際の重要ポイントは、『サイズや靴の形に合わせてカット出来るかどうか』です。

それは、どんなに優れたインソールでも、靴にフィットしないと中でヨレたり折れたりします。

だから、自分の靴に合わせて調節できるインソールを選ぶことが、必要なのです。

快適な歩行と効果的なサポートを得るための、カギと言う訳なのです。

TENTIAL　

プロのアスリートも使用するメーカー『TENTIAL』です。

このインソールは、アーチサポートと衝撃吸収機能が優れています。

更に、反発性もあるので、足の沈み込みを防ぎます。

Rela Kino　

理学療法士が監修したスポーツ用インソールです。

軽量でありながら、４層構造の衝撃吸収材を使用しています。

更に、アーチ部分と踵に優れたクッション性があり、登山中の足の疲れや痛みを軽減します。

O脚用

踵の外側が高く、アーチをサポートするクッション性のあるインソールです。

長時間の歩行でも疲れにくく、膝の負担を軽減します。

リフリーラ　X脚用

大阪市立大学にて、臨床試験実施済のインソールです。

踵の内側が厚くなっており、アーチを支えながら重心を安定させます。

なので、着地時の歩行バランスを改善し、膝への負担を軽減します。

更に、優れた耐圧分散性があります。

なので、膝だけでなく腰への負担も軽減するので、歩行時の疲れをサポートします。

４Dスポンジインソール

足裏の各部に４Dスポンジのクッション性を持たせてあります。

なので、足の疲れや不快感を軽減します。

通気性も良く弾力がある設計なので、快適な歩行をサポートします。

まとめ

登山を快適に楽しむためには、自分に合ったインソールの選択が重要です。

だから、登山靴を購入する際には、一緒にインソールも購入することをおすすめします。

自分に合ったイオンソールを選ぶことで、より快適に登山が楽しめるという訳です。。

そして、インソールは２年ごとに交換することが推奨されています

２年？と思われるかも知れませんね。

その理由は、登山は長時間歩く事が多く、インソールに掛かる負担も大きいからです。

自分の足にあったスポーツ用のインソールを使うことで、より快適な登山を楽しみましょう。