膝痛や腰痛があって、整形外科を受診すると必ず言われるのが
『筋トレをしなさい。筋肉が弱っているからです』 ですよねぇ。
でも、痛みがある時に負荷の掛かる筋トレをすると、痛みが悪化してしまいます。
そして、膝痛や腰痛の原因が筋力不足だけでは無いという話を
『登山で膝や腰に痛みが出る人に重要なのは筋トレより柔軟性』という記事に書きました。
なので、まずは凝り固まった筋肉や筋を解すことを、行ってください。
それだけで、かなり痛みは引いてくるはずです。
ただし、骨の変形や他の疾患がある人は、ドクターの指示に従ってくださいね。
そして、ストレッチや筋膜はがしなどで、少し痛みが改善してきた人は
今度は負担が掛かりにくい筋トレを、して行く必要があります。
私が今、指導を受けている理学療法士の方が、YouTube動画で分かりやすく
痛みの部位別に教えてくれているので、ご紹介したいと思います。
膝に痛みが出る原因
変形性膝関節症は有名ですね。
膝関節の軟骨がすり減って、骨が擦れることですり減っていくものです。
年齢的な事が多いですが、若い人でも運動のし過ぎなどで症状が出る人もいます。
それとは別に、レントゲンを撮っても膝の状態はあまり悪く無いのに、膝の痛みが治らない。
動かすと直ぐに痛くなる、そんな人は腰回り～膝回り～足首までの筋肉や筋が硬くなって
いる可能性が高いです。
その原因は、運動不足が大きいでしょう。
筋肉は動かさなければ、さぼってしまって動かなくなりますから。
または逆に、筋力が無いのに酷使してしまった場合です。
これは、私に言えることだと思っています。（笑）
痛みを取る方法
まずは、硬くなった筋肉や筋を優しく動かしてストレッチすることです。
『筋膜はがし』で検索すると、ストレッチポールが出てくるので、そういった道具を使うと
変に負担をかけず、適切な場所を解すことが出来るので良いと思います。
私は、ストレッチポールを使い始めたころ、太ももを乗せるだけでも痛くてビックリ！でした。
まずは『解して柔らかくする』ことを頑張りましょう。
痛みがあっても筋トレ
硬くなった筋肉や筋を解すことで、え？！って思うくらいに楽になっていきます（笑）
でも登山を行うには、やっぱり筋力が必要ですね。
それに痛みが再発しないためにも、歪んだ骨盤や足の骨の位置を改善するためにも
適切な筋肉を鍛える必要があります。
良く行われる筋トレで動かす筋肉では無く、体の内側にある筋肉を動かすことで
骨盤の歪みが治り、足首の筋肉を鍛えることでO脚やX脚が改善されて、股関節への負担も
減って来て、腰痛も膝痛もおきにくくなるという事なんです。
私が今、指導を受けている人は『笹川ひろひで』という医学療法士で、YouTubeに色々な
動画が出ているので、自分に合ったものを探して見てください。
筋トレだけでは無くて、ストレッチ動画もありますよ。
痛みが有る人を対象にしているので、激しい運動はありません。
それでも、普段使っていないサボり筋を動かすので、しんどかったり足裏が攣ったり（笑）
初めは少し大変化も知れませんが、１０カウントくらいのことを２～３回繰り返すだけで
それを毎日行えば、気が付いたら筋力が付いていた！ってなる訳です。（＾＾）
通院も要らなくなる
病院で行うのは、電気をかけて強制的に筋肉を動かしたり
ヒアルロン酸注射で、軟骨の代わりを作ったり
溜まった水を抜いたり
シップを貼って痛み止めを飲む
このような事ですよね。
私は、４０年近く整形外科に通って、様々な治療を受けてきましたが
「ハッキリ言って対処療法だから、根本的には治らないよ」と言われました。
そんな治療をいつまで続けますか？
１年で考えたら、いくら費用が掛かっていますか？
ちなみに、私は体中に電気をかけて首や腰の牽引もしていました。
ほぼ毎日です。（だって痛かったんだもの）
でも、引っ越しをしたきっかけで転院したんですね。
個人の整形外科では無くて、総合病院へ。
全身の検査結果
首・股関節・手・膝・足首まで、レントゲンとMRI検査を受けました。
驚いたことに、非常に悪かったのは首の骨１か所だけでした。（昔からの椎間板症です）
腰も膝も「年齢的なもので、まだまだ初期状態です」って言われたんです。
だって、コルセットが外せないほどに痛かったんですよ！
どうやら神経過敏になっていたようです。
毎日、強い電機や牽引をしてたことが、体へ負担になっていたようですね。
痛み止めでは無くて、『痛みに対して過敏になってる神経を治める薬』を飲み
電気治療や牽引やマッサージを一切行わなくなったら、痛みが出にくくなったんです！
もし、長く通院しているのに痛みが良くならないという人がいたら、総合病院でしっかり
検査を受けることをおすすめします。
ストレッチと筋トレで
私は『笹川ひろひで』さんのストレッチから筋トレを始めて約１か月になりますが
腰のコルセットをしなくても、長時間椅子に座っていられるようになりました。
登山をしても、自分の筋力以上の所へ行かなければ、膝の痛みも出ません。
不安はあるので、ZAMSTのサポーターは着けていますけど。＾＾
登山を続けられる体を作ろう
ストレッチと無理の無い筋トレを続けて、何歳になっても登山を続けられる体を
維持したいですね。
登山は素晴らしいです！
でも山は、自然は厳しい所です。
だから装備も体も、整えて安全で楽しい登山を続けましょう！
